バランスボールスクワット！

俺はいつもジムでトレーニングをする前に、アップでカーディオマシーンで30〜40分ほど有酸素運動をやって身体を温めるんだが、最近気に入ってやってるのは、写真の様にバランスボールの上に乗っかって上半身のストレッチをし、そのままスクワットを100回ほどやる事。

不安定なバランスボールの上で、常に重心を崩さないように姿勢をキープしてのスクワットなので、普通に平地の上で行うよりもキツく、汗も一気に噴出すので、全身が温まってアップにはちょうど良かったりする。

これをやろうと思ったのは、何ヶ月か前にNHKのドキュメントで、脳梗塞からの復帰を目指す高山善廣選手の番組の中で、ジムで同じようにバランスボールの上に乗っかってスクワットをやっているのをたまたま観てから。

あんなにデッカイ身体でよくやるな〜と思い、次の日ジムに行ってみてマネしてみた所、スクワットどころか壁とかに掴まりながらでも立つ事が出来ず、軽く高山選手にはジェラシーを覚え、それでも何とか壁に掴まりながらのボール立ちは出来るように。

その後、とある所でたまたま高山選手に会ったので、「あれってスクワット何回ぐらいやってんですか？」と聞いてみた所、30回ぐらいは平気でやっちゃうとの事なので、またまたデッカイ身体でよくやるな〜と思いながらも、悔しいのでジムに行くと毎回チャレンジするようになり、大体１週間ちょっとぐらいで、何も掴まらずにその場でまずはボールに四つん這いで乗っかり、そこから立ち上がれる様になりました。

このバランスボールスクワットは、普通のスクワットよりも色んな細かい筋肉を使うので、いわゆる最近はやっているピラティス的な要素も加わるスクワットだと思われます。

もしチャレンジする方は、スコロコロコ〜ンと転がった時に怪我をしない様、マットの上などの柔らかい床の上で行って下さいませ。

ちなみに写真の場所は、中野にあるゴールドジムウエスト東京の格闘技スタジオにてです！

☆自由人☆